النفسي · 10 دقائق
تحدّي قراءة العقول
تفترض ما يفكّر فيه الآخرون عنك — لكنّك لم تسأل قطّ.
الهدف
كشف افتراضاتك عن أفكار الآخرين كأفكار لا حقائق، تخفّض القلق الاجتماعي.
الخطوات
  1. حدّد افتراضًا: «هو يكرهني»، «هي تظنّني ساذجًا».
  2. ما الدليل المباشر (قاله، فعله)؟
  3. ما الدليل غير المباشر (تخمين، تفسير)؟
  4. تفسيرات بديلة: ربّما مشغول، مرهق، خجول.
  5. إن أمكن، اسأل مباشرة. الإجابة غالبًا تفاجئ.
افتراض حدّد علاقتك بشخص — هل تجرؤ أن تسأله؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-cbt-019