النفسي · 5 دقائق
تأجيل القلق ربع ساعة
لا تقاوم قلقك ولا تستسلم له — اكتبه واتفق معه على موعد لاحق.
الهدف
استعادة السيطرة من القلق المستهلك للذهن طوال اليوم بتركيزه في وقت محدّد.
الخطوات
- حدّد «وقت القلق» 15 دقيقة يوميًّا (مثل 6 مساءً).
- حين تأتيك قلق خارج الموعد، اكتبه على ورقة و«أجّله» للموعد.
- في الموعد، اقرأ ما كتبتَ وتأمّله 15 دقيقة كاملة.
- إن مرّ، 80% من قلق اليوم لم يعد مهمًّا.
- كرّر يوميًّا حتى تشعر أنّك تتحكّم في القلق.
كم ساعة من يومك يستهلكها قلق متكرّر؟