النفسي · 8 دقائق
سؤال «من غيري يفكّر هكذا؟»
فكرتك السلبيّة عن نفسك — لو سمعها 100 شخص يعرفونك، كم سيوافق؟
الهدف
كشف انعزال الفكرة السلبيّة عن واقع رأي الآخرين فيك.
الخطوات
  1. اكتب الفكرة: «أنا فاشل/قبيح/غبيّ».
  2. تخيّل 100 شخص يعرفونك. كم سيوافقون 100%؟
  3. العدد عادة < 5%. حتى لو وافق 10، 90 يخالفون.
  4. لماذا تعطي 5% رأيًا أكبر من 95%؟
  5. صُغ بديلًا: «أراني الـ 95% بشكل مختلف».
فكرة عن نفسك تتعامل معها كحقيقة لكنّ لو سُئل أصدقاؤك لاختلفوا.
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-cbt-016