النفسي · 8 دقائق
سؤال «أخبر ذاتك بمحبّة»
تخيّل صديقًا يواجه نفس الموقف — ماذا ستقول له؟ قلها لنفسك.
الهدف
كسر النقد الذاتيّ القاسي بتطبيق نفس اللطف الذي تمنحه للآخرين على نفسك.
الخطوات
- لاحظ صوت النقد الذاتي. اكتب ما يقوله حرفيًّا.
- تخيّل صديقًا قريبًا في نفس الموقف.
- هل ستخاطبه بنفس النبرة؟ ماذا ستقول له فعلًا؟
- اكتب ما قلتَه له. خاطب به نفسك بصوتك (أو مكتوبًا).
- لاحظ الفرق في شعورك.
لو سمع صديقك ما تقوله لنفسك الآن، ماذا سيقول؟