النفسي · 15 دقائق
حوار الأدلة المؤيّدة والمعارضة
فكرتك السلبيّة على المحكّ: ما الدليل لها، وما ضدّها؟ ثم احكم.
الهدف
فصل الفكرة عن الحقيقة بأسلوب المحكمة، حتى لا تُعامل الأفكار كحقائق.
الخطوات
- اكتب الفكرة السلبيّة. مثال: «لا أحد يحبّني».
- الأدلة المؤيّدة: حقائق فعليّة وملموسة فقط.
- الأدلة المعارضة: حقائق ملموسة تعارض.
- القرار: هل الفكرة دقيقة 100%؟ غالبًا «جزئيًّا فقط».
- صُغ بديلًا متوازنًا: «بعض الناس يحبّونني فعلًا، وهم 5».
فكرة سلبيّة سيطرت عليك اليوم — ما الأدلة التي تتحدّاها؟