النفسي · 10 دقائق
تفنيد التفكير الكارثي
فكّك «الأسوأ المتخيَّل» إلى احتمالات واقعيّة وقدرتك على التعامل معها.
الهدف
تقليل القلق المُتولِّد من «ماذا لو» عبر استدعاء التفكير العقلاني في مكان التهويل العاطفي.
الخطوات
  1. اكتب الأسوأ المتخيَّل بصراحة: «ماذا لو حدث X؟»
  2. احتمال هذا فعلًا (0-100%)؟ مبني على ما؟
  3. لو حدث، ما أسوأ نتيجة واقعيّة (لا متخيَّلة)؟
  4. هل تعاملت سابقًا مع شيء بنفس الشدّة أو أسوأ؟
  5. ما 3 موارد ستستخدمها للتأقلم؟
ما كارثة متخيَّلة تشغل بالك يوميًّا وتنزعج لو طلبت أحدًا قياس احتمالها؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com psy-cbt-012