النفسي · 10 دقائق
خريطة ABC للموقف الانفعالي
حدث (A) → معتقد (B) → نتيجة (C): اكسر الافتراض بأنّ الحدث يسبّب الانفعال مباشرة.
الهدف
إظهار أنّ الحدث المحايد لا يسبّب انفعالًا بل المعتقد عنه، فيفتح ذلك بابًا لتغيير المعتقد دون انتظار الواقع.
الخطوات
- اكتب الحرف A: الحدث المنشّط — جملة وقائعية.
- اكتب الحرف C: النتيجة الانفعالية والسلوكية الفعلية.
- تخيّل أنّ شخصًا مختلفًا واجه نفس A — هل سيشعر بنفس C؟
- اكتب B: المعتقد/التفسير الذي ربط A بـ C.
- اقترح B بديلًا أكثر مرونة وعقلانية.
- تخيّل C الجديد لو طبّقت B البديل.
أيّ B جديد جرّبت، وكيف بدا C معه؟