النفسي · 12 دقائق
سلسلة "وماذا لو حدث ذلك فعلًا؟"
استكمل سيناريو الكارثة حتّى النهاية بدلًا من التوقّف عند ذروة الرعب.
الهدف
تفكيك "نقطة الانفجار" للقلق الكارثي عبر إجبار العقل على رؤية حياة ما بعد الكارثة بتفاصيلها العملية.
الخطوات
- اكتب الكارثة التي تخافها: "ماذا لو حدث X؟"
- اسأل: "ثمّ ماذا؟" واكتب الجواب التالي في أسطر تنازلية.
- كرّر "ثمّ ماذا؟" ٧-١٠ مرّات حتى تصل إلى لحظة هادئة (مثل: "أعمل في عمل آخر").
- لكلّ مرحلة في السلسلة، قيّم احتمال حدوثها من ٠-١٠٠%.
- لاحظ كيف يتلاشى الاحتمال الكلّي (ضرب الاحتمالات يعطي رقمًا صغيرًا جدًا).
ما النهاية التي وصلت إليها، وهل هي محتملة فعلًا؟