النفسي · 15 دقائق
تأجيل القلق إلى موعد محدّد
سجّل قلقك الآن وأجّله إلى نافذة ١٥ دقيقة محدّدة في يومك.
الهدف
كسر دورة القلق المنتشر عبر اليوم بتجميعه في نافذة زمنية واحدة، مما يحرّر ساعات العمل والعلاقات.
الخطوات
- حدّد "نافذة القلق" يومية ثابتة (مثل ٧-٧:١٥ مساءً).
- عندما يظهر قلق نهاري، اكتبه بكلمتين في دفتر صغير وقل: "موعدك ٧ مساءً".
- عُد إلى ما كنت تفعله فورًا.
- في الموعد، افتح الدفتر واقلِق بكلّ تركيز ١٥ دقيقة — لا أقلّ، لا أكثر.
- بعد الـ١٥ دقيقة، أغلق الدفتر. ما تبقّى يُرحّل لليوم التالي.
كم قلقًا كتبت اليوم، وكم منها بدا تافهًا حين فتحت النافذة؟