النفسي · 10 دقائق
كشف التشوّهات المعرفية العشرة
مرّر فكرتك الحالية عبر قائمة العشرة لتعرف بدقّة أي فخّ ذهني وقعتَ فيه.
الهدف
تطوير مهارة التعرّف الفوري على نمط التشوّه المعرفي، مما يُحوّل النقد الذاتي من شعور غامض إلى موقف يمكن العمل عليه.
الخطوات
- اكتب الفكرة المؤلمة في سطر واحد.
- راجع القائمة: تعميم مفرط، تفكير كلّ-أو-لا-شيء، تصفية ذهنية، قراءة أفكار، تنبّؤ غيبي، تكبير/تصغير، تفكير عاطفي، يجب/ينبغي، تسمية، لوم.
- ضع علامة بجانب كل تشوّه ينطبق على فكرتك (قد يكون أكثر من واحد).
- اختر التشوّه الأبرز واكتب اسمه بصوت عالٍ: "هذا تكبير" أو "هذا قراءة أفكار".
- أعد كتابة الفكرة بصيغة خالية من ذلك التشوّه.
أيّ تشوّه يتكرّر عندك أكثر من غيره؟