النفسي · 12 دقائق
صندوق الأفكار العابرة
أفكارك ليست حقائق ولا أوامر — هي ضيوف يمرّون.
الهدف
كسر سلطة الأفكار التلقائيّة عبر معاملتها كأحداث عقليّة لا كحقائق.
الخطوات
- اجلس 5 دقائق ولاحظ الأفكار المارّة.
- لكلّ فكرة، سمّها: "فكرة قلق"، "فكرة حكم".
- لا تتبعها. ضعها في "صندوق" متخيَّل.
- بعد 5 دقائق، افتح الصندوق. كم منها ما زالت ملحّة؟
- 80% تكون قد ذابت — لم تكن "حقيقة".
أيّ فكرة تكرّرت 10 مرّات اليوم وعاملتَها كحقيقة؟