النفسي · 10 دقائق
التوسعة بديلًا للمقاومة
افتح مساحة للإحساس الصعب في جسدك بدلًا من قمعه أو الهروب منه.
الهدف
قبول الأحاسيس الجسديّة الصعبة بدل المقاومة التي تكثّفها.
الخطوات
- لاحظ مكان الإحساس الصعب في جسدك (صدر، بطن، حلق).
- صفه: «ضغط، حرارة، انقباض» — بلا أحكام.
- تخيّل أنّك توسّع المساحة من حوله، تمنحه غرفة.
- لا تطرده. اتركه يكون.
- لاحظ: الإحساس قد ينتقل، يخفّ، أو يثبت — كلّها مقبول.
إحساس تحاول طرده ولا يذهب — لو وسّعتَ له مساحة؟