النفسي · 5 دقائق
تسمية الفكرة: "ذهني يقول..."
أضف عبارة "ذهني يقول..." أمام كلّ فكرة لتُلاحظ أنّك لست هي.
الهدف
إنشاء فجوة لغوية بسيطة بين الـ"أنا" والفكرة، تكفي لاسترداد القدرة على اختيار الاستجابة.
الخطوات
- لاحظ فكرة سلبية تتكرّر اليوم.
- أعد قولها بصمت مع "ذهني يقول لي: ..."
- الآن أعدها بـ"ألاحظ أنّ ذهني يقول لي: ..."
- تنفّس مرّة وقل: "شكرًا يا ذهني" بدون سخرية.
- اسأل: ما الفعل الذي يخدم قيمتي الآن، بغضّ النظر عن الفكرة؟
ما الذي تغيّر حين سمّيت الفكرة بدلًا من تصديقها؟