النفسي · 8 دقائق
أوراق على نهر
ضع كلّ فكرة على ورقة وراقبها تنساب على ماء جدول.
الهدف
كسر الانصهار المعرفي (fusion) بين "أنا" و"أفكاري" عبر تمرين بصري يُعلِّم العقل أنّ الفكرة حدث عابر لا حقيقة ثابتة.
الخطوات
- اجلس بوضع مريح وأغمض عينيك.
- تخيّل جدولًا صغيرًا أمامك، تتساقط أوراق الشجر على سطحه وتجري.
- كلّما ظهرت فكرة، ضعها على ورقة وشاهدها تبتعد دون مطاردة.
- إن لاحظت أنّك "صعدت على الورقة" مع فكرة، عُد إلى ضفّة الجدول.
- افتح عينيك ولاحظ المسافة الجديدة بينك وبين سيل الأفكار.
ما الفكرة التي حاولت "الصعود" معها، ولماذا؟