المهني · 15 دقائق
تكديس عادات صغيرة
لا تستهدف «التأمّل 30د» — استهدف «نَفَس واحد بعد القهوة».
الهدف
بناء عادة دائمة عبر بداية مجهريّة.
الخطوات
- اختر عادة مرغوبة.
- صغّرها لـ30 ثانية أو أقلّ.
- اربطها بعادة قائمة.
- احتفل بإنجازها («رائع!»).
ما العادة المجهريّة لهذا الشهر؟