المهني · 20 دقائق
الذات-1 vs الذات-2
الذات-1 الناقدة تعطّل الذات-2 الفاعلة — راقب الحوار الداخلي عند الأداء.
الهدف
تخفيف الحوار الداخلي ليتدفّق الأداء.
الخطوات
- حدّد أداءً تكافح فيه (عرض، رياضة، كتابة).
- لاحظ صوت الذات-1: «أنت بطيء، خائف، ...».
- استبدله بـ«شكرًا، لاحظت» وعد للأداء.
- كرّر — الانتقاد يهدأ مع التمرّن.
ما أكثر جملة تقولها الذات-1 لك؟