المهني · 70 دقائق
تدوير التركيز والراحة
تركيز 25 → راحة 5 → تركيز 25 → راحة 15 — دورة بومودورو موسّعة.
الهدف
بناء قدرة التحمّل التركيزي بإيقاع تركيز-راحة.
الخطوات
  1. 25 دقيقة تركيز.
  2. 5 دقائق راحة بعيدًا عن الشاشة.
  3. كرّر 3 مرّات.
  4. في الرابعة: 15 دقيقة راحة طويلة.
هل تستجيب لإشارات التعب؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com pro-focus-033