القيادي · 30 دقائق
محفظة الطاقة الرباعيّة
طاقتك 4 أبعاد: بدنيّة، عقليّة، عاطفيّة، روحيّة. قيّم 1-10 وخطّط للأضعف.
الهدف
تجاوز «الإرهاق المهني» بإدراك أنّك ليس فقط جسدًا، بل أربع طاقات يجب رعاية كلّ منها.
الخطوات
- افهم الأبعاد: 1) بدنيّ (نوم، تمرين، غذاء)، 2) عقليّ (تركيز، تعلّم)، 3) عاطفيّ (مزاج، علاقات)، 4) روحيّ (هدف، معنى).
- لكلّ بُعد، قيّم نفسك 1-10. هذا الأسبوع، لا الإجمالي.
- حدّد الأدنى. غالبًا 2 من الـ4 أدنى. هناك «التسرّب» الأكبر.
- لكلّ منخفض، اختر إجراء أسبوعيًّا: بدني — تمرين 3× أسبوعيًّا. عقلي — قراءة 30 دقيقة. عاطفي — لقاء صديق. روحي — تأمّل صباحي.
- في نهاية الأسبوع، أعد التقييم. ارتفع أم نزل؟ هل الإجراء كان فعّالًا؟
لو طاقتك بدنيًّا 10 لكن روحيًّا 2، ما النتيجة الفعليّة؟ هذا حالك الآن؟