التربوي · 10 دقائق
استراحة الوالد لا الطفل — Faber
حين تنفجر، أعطِ نفسك «time-out» قبل أن تعطيه طفلك. الفائدة للجميع.
الهدف
تأسيس عادة «استراحة الوالد» المعلَنة، بدلًا من تصعيد مواجهة مع طفلك.
الخطوات
- حين تشعر «بالانفجار قريب»، قل بصوت عالٍ: «أحتاج استراحة، سأعود».
- اذهب لغرفة أخرى/الحمّام/البلكونة. 5 دقائق.
- تنفّس 4-7-8 ثلاث دورات.
- اشرب ماءً باردًا. الماء + التنفّس يهبطان كورتيزولك.
- ارجع لطفلك بهدوء: «شكرًا لانتظارك. الآن نحلّ هذا».
متى آخر مرّة أعطيت نفسك «استراحة معلَنة»؟