التربوي · 30 دقائق
احتراق الوالد — Mikolajczak
احتراق الأبوّة ليس وهمًا. ثلاثة أعراض رئيسيّة، وأربع خطوات للنجاة قبل الانهيار.
الهدف
تشخيص حالة احتراقك الأبوي بحسب نموذج Mikolajczak، ووضع خطّة استرداد طارئة.
الخطوات
- قيّم 3 أعراض: 1) إرهاق ذاتي أبوي، 2) انفصال عاطفي عن أطفالك، 3) فقد متعة الأبوّة.
- إن أكثر من 1، أنت في «احتراق». اعترف بدون خزي.
- الخطوة 1 — ساعة لنفسك يوميًا (شاي صامت، مشي، حمّام). غير قابل للتفاوض.
- الخطوة 2 — قلّ «لا» مرّة هذا الأسبوع لشيء يستنزفك (نشاط للطفل، التزام أسري).
- الخطوة 3 — تواصل مع 1 صديق-والد للحديث. العزلة وقود الاحتراق.
- الخطوة 4 — إن لم تتحسّن في 4 أسابيع، اطلب اختصاصي نفسي. هذا اضطراب طبّي.
كم من الأعراض الثلاثة لديك حاليًا؟