التربوي · 3 دقائق
الزهرة والشمعة
تخيّل زهرة في يد وشمعة في الأخرى — شمّ، ثم انفخ. تنفّس بصري لأطفال 4-10.
الهدف
تثبيت عادة تنفّس عميق بصور ذهنيّة محبّبة، تُستحضر بسرعة لحظة الانفعال.
الخطوات
- افتح كفّيك أمامك. اليمنى زهرة جميلة، اليسرى شمعة عيد ميلاد.
- قرّب الزهرة من أنفك، شمّ شهيقًا عميقًا أربع ثوانٍ.
- حرّك يديك ببطء واجعل الشمعة أمام فمك، انفخ بهدوء ست ثوانٍ — لا تطفئها مرّة، طوّل النفخ.
- كرّر خمس مرّات. ابتسم لطفلك بين الجولات.
- علّمه: «حين تغضب، تذكّر زهرتك وشمعتك في كفّك».
هل لطفلك أداة هدوء بصريّة يستخدمها في المدرسة دون أن يحتاجك؟