الرقمي والذكاء الاصطناعي · 20 دقائق
حدود رقميّة مع العائلة والأصدقاء
«لا أردّ على WhatsApp بعد 10 مساءً». «لا أتلقّى مكالمات عمل في الويكند». — صارحة وقاطعة.
الهدف
حماية أوقاتك الشخصيّة بدون أن تكون «مزعجًا» لمن حولك.
الخطوات
  1. حدّد 3 حدود رقميّة محدّدة (وقت، نوع، شخص).
  2. صغ كلّ حدّ بصيغة إيجابيّة: «أردّ على WhatsApp بين 8ص و 8م».
  3. أعلِنه في مجموعات WhatsApp التي تنطبق عليها (عمل، عائلة).
  4. في أوّل خرق: لا تردّ. لا تعتذر. لا تفسّر.
  5. بعد 2-3 أسابيع، يحترم محيطك الحدّ تلقائيًا.
متى آخر مرّة تجاوز أحدهم حدًّا رقميًا لك ولم تردّ؟
زينها براكتس · pra.zayenha.com dig-online-292