الرقمي والذكاء الاصطناعي · 5 دقائق
استرداد بقايا الانتباه
بعد كلّ تبديل مهمّة، اكتب جملتين عن المهمّة السابقة قبل بدء الجديدة. يفرّغ «البقايا».
الهدف
تقليل وقت استرداد التركيز من 23 دقيقة إلى أقلّ من 3.
الخطوات
- حين تنتهي من مهمّة A وتتجّه لـ B: توقّف 2 دقيقة قبل B.
- اكتب على ورقة: «أين توقّفت في A؟ ما الخطوة التالية فيها؟».
- اكتب: «ما نيّة B تحديدًا؟ ما المخرج بعد 60 دقيقة؟».
- الآن ابدأ B. الورقة جانبية تحوي A — دماغك لن «يفكّر فيها».
- افعل ذلك عند كلّ تبديل. لاحظ سرعة دخولك في B.
هل تشعر «بضباب» في أوّل 10 دقائق من كلّ مهمّة جديدة؟