الرقمي والذكاء الاصطناعي · 10 دقائق
تدريب تحمّل الملل
كل يوم 10 دقائق في طابور/مصعد/انتظار بدون فتح الهاتف — استعد قدرة دماغك على الملل.
الهدف
استعادة قدرة الدماغ على الملل، التي هي شرط للتفكير العميق والإبداع.
الخطوات
- حدّد لحظات الانتظار الطبيعيّة في يومك (طابور، مصعد، مواصلات).
- في هذه اللحظات، يبقى الهاتف في الجيب. لا تتفقّده.
- وجّه نظرك حولك — لاحظ الناس، الألوان، الأصوات.
- حين يأتي الإغراء (وسيأتي قويًا)، تنفّس 3 أنفاس وعد للملاحظة.
- مساءً، اكتب: كم لحظة انتظار اليوم لم تفتح فيها الهاتف؟
متى آخر مرّة انتظرت 10 دقائق بدون فتح شاشة؟