الرقمي والذكاء الاصطناعي · 10 دقائق
غرفة النوم منطقة خالية من الهاتف
لا هاتف داخل غرفة النوم — استبدله بمنبّه تقليدي. أوّل وآخر دقيقة من يومك = لك.
الهدف
حماية أوّل وآخر 30 دقيقة من يومك (أعمقهما تأثيرًا) من الـscroll.
الخطوات
- اشترِ منبّهًا فيزيائيًا (10-30 ريالاً).
- ضع شاحن الهاتف في غرفة أخرى أو في المطبخ.
- الليلة الأولى: ضع الهاتف هناك قبل دخول السرير.
- صباحًا: استيقظ بالمنبّه. لا تفتح الهاتف أوّل 30 دقيقة.
- بعد أسبوع: قيّم — هل تغيّر مزاجك الصباحي؟ نومك؟
ما أوّل شيء تنظر إليه عند الاستيقاظ؟