الرقمي والذكاء الاصطناعي · 60 دقائق
تنظيف رقمي 30 يومًا (Newport)
احذف من هاتفك ولاب توبك كلّ التطبيقات «الترفيهيّة» لـ 30 يومًا. بعدها، أعد فقط ما يستحقّ.
الهدف
كسر علاقتك التلقائيّة مع منصّات السوشيال، واكتشاف ما تخسره فعلًا.
الخطوات
- احذف Instagram، TikTok، Snapchat، Twitter/X، YouTube، Reddit، نتفليكس من الهاتف.
- استبدلها بأنشطة بديلة محدّدة: قراءة، رياضة، مهارة جديدة، لقاءات.
- في 30 يومًا، اكتب يوميًا: ما لاحظت في طاقتي، نومي، علاقاتي؟
- في اليوم 30: اسأل لكلّ تطبيق: «هل أضاف قيمة حقيقيّة في حياتي قبل الحذف؟».
- أعد فقط ما يستحقّ، بقواعد جديدة (ساعة محدّدة، بلا إشعارات، بلا scroll).
كم ساعة يوميًا تقضي على تطبيقات سوشيال + ترفيه؟ (Screen Time)