الرقمي والذكاء الاصطناعي · 12 دقائق
صحّة قسم التعليقات
لا تقرأ كلّ تعليق. اقرأ الأسئلة فقط. تجاهل المدح والشتم بنفس القدر.
الهدف
حماية صحّتك النفسيّة من رولركوستر التعليقات اليوميّ.
الخطوات
- وقت محدّد للتعليقات يوميًا: 15 دقيقة بعد النشر، ثمّ 15 دقيقة آخر النهار.
- اقرأ فقط: الأسئلة الصادقة + الانتقادات البنّاءة. تجاهل: المدح، الشتم، الـ ego stroking.
- ردّ على أسئلة في عبارة قصيرة. ابتسم للمدح بصمت. اشطب الشتم بدون قراءة.
- بعد الـ 15 دقيقة، أغلق. لا «نظرة سريعة».
- كلّ شهر، راجع: هل تحسّن مزاجك العامّ؟ هل أنتجت أكثر؟
متى آخر مرّة قرأت تعليقًا سلبيًا وأثّر مزاجك ساعات؟